Wat is slaap? Verschillende soorten slaap.

Slaap is geen passieve toestand of ‘uit staan’. Wat dan wel? Slaap is een periode van herstellen van het wakker zijn. Kort gezegd is ons brein niet in staat om continu wakker te zijn. De hersenen gebruiken 20% van onze brandstof en zuurstof maar zijn slechts 2% van het lichaamsgewicht. Bij deze hoge stofwisseling komen veel afvalproducten vrij die opgeruimd moeten worden. Dat opruimen is niet goed mogelijk tijdens het wakker zijn en daarom moeten we slapen.

Vooral tijdens de diepe slaap (deltaslaap of ‘slow wave sleep’- SWS) worden afvalstoffen opgeruimd [ref]. Minder tijd in diepe slaap lijkt het risico op dementie te vergroten [ref]. Vanwege het grote belang van dit opruimen gebeurt het in de eerste helft van de nachtrust. Dus zelfs in een halve nachtrust worden er al flink wat afvalstoffen opgeruimd. Wat ook gebeurt tijdens de diepe slaap is herstel van de ATP-niveaus [ref], dus herstel van energie of het ‘opladen van de mentale batterij’.

De droomslaap (‘rapid eye movement sleep’ – REM) vindt meer plaats in de tweede helft van de nachtrust en dient voor het ordenen van gedachten en ervaringen.

Het belang van goede slaap kan moeilijk overschat worden

Slecht slapen kan de volgende problemen in de hand werken:

• wallen onder de ogen
• slaperigheid [ref] en moeheid
• slechte concentratie en aandacht
• langzamer lopen [ref], langere reactietijd, trillen
• meer kans op verkeersongelukken
• verhoogde pijngevoeligheid, fibromyalgie, hoofdpijn
• weinig enthousiast [ref], depressie
• emotionele instabiliteit, irritatie (‘kort lontje’), epilepsie
• hallucinaties
• tinnitus [refs]
• verminderde weerstand [ref]
• diabetes, overgewicht, verstoorde groei
• vergeetachtigheid, dementie [ref,ref]
• hartklachten en hoge bloeddruk [ref]

Slaaphygiëne

Als u slecht slaapt loont het de moeite om eerst de slaaphygiëne eens onder de loep te nemen. Slaaphygiëne is een term die slaat op alle gewoontes rondom het slapen. Goede gewoontes zijn:

• op regelmatige tijden naar bed en uit bed gaan
• niet te kort en niet te lang slapen
• niet teveel eten en drinken vlak voor het slapen gaan
• een gezond voedingspatroon (weinig vet, weinig bewerkt voedsel, veel fruit, veel groente en volkoren producten) helpt om beter te slapen [ref]
• geen caffeïnehoudende voedingsmiddelen (chocola, cola, koffie) gebruiken voor het naar bed gaan
• matig zijn met alcohol
• niet roken vlak voor het naar bed gaan, en zeker niet bij het ’s nachts wakker worden (want roken werkt als beloning en zo wordt ’s nachts ontwaken efficiënt geconditioneerd tot een gewoonte)
• activiteiten afbouwen in de avond en eindigen met iets ontspannends (niet met sport)
• overdag voldoende ontspanningsmomenten
• overdag voldoende inspanning en daglicht, liefst weer op regelmatige tijden want dit is goed voor de biologische klok in de hersenen
• de slaapkamer alleen gebruiken voor slapen en seks (werken en social media zijn niet goed voor de nachtrust), evt. een boek lezen
• geen beeldschermen in het laatste uur van de dag, het blauwe licht remt de aanmaak van melatonine en daarmee de slaperigheid
• geen wekker in het zicht hebben vanuit bed, die kan onrust en ergernis veroorzaken en dat maakt de slapeloosheid alleen maar erger [ref]
• houd de voeten warm (warm dekbed) en het hoofd koel (goed geventileerde slaapkamer [ref])
• gordijnen en oordopjes kunnen helpen om teveel prikkels buiten te houden, ook een slaapmasker lijkt effectief [ref]
• als het slapen niet lukt, even eruit gaan en iets rustigs doen (niet eten of roken, want dan beloont u het wakker worden), na een half uur opnieuw naar bed

Dit filmpje van de BBC en de Royal Society onderstreept het belang van daglicht.

De natuur een handje helpen

Mocht dat allemaal nog steeds niet helpen dan helpt de techniek. Onze hersenstimulator verbetert slaap: sneller inslapen, beter doorslapen, frisser ontwaken. De hersenstimulator normaliseert de hersengolven en brengt de hersenen in een ontvankelijke staat voor slaap. In de meeste gevallen zal de stimulator worden ingesteld om de hersengolven geleidelijk te vertragen, net zoals dat gebeurt bij normaal inslapen. Velen hebben dit effect al mogen ervaren.

Hieronder een paar somnogrammen van een cliënt met een Oura-ring. De slaap wordt meetbaar beter met de microTMSstimulatie. Deze cliënt gebruikte de thuisstimulator.

Hieronder enkele getuigenissen

Via SMS houden we contact onze cliënten.

Een vijftiger (TH):

Een andere cliënt die slecht sliep:

Een studente (ES) schrijft bijvoorbeeld: “De alpha golf […] helpt wel als mij hoofd te ‘druk’ is in de avond voor het slapen.”

Een man (JB), eind twintig, pijnklachten: “Goedemorgen Ruud, Even een update; De kalmerende golven helpen uitstekend met het in slaap vallen, daar ben ik blij mee,”

Een vrouw (LM) halverwege de dertig schrijft via email: “Hallo Ruud, Ik slaap echt stukken beter als ik de simulator heb gebruikt. Ik gebruik hem vaak om de dag 20 minuten. Groetjes …”

Een jonge vrouw (HI) met burnout “Meest opvallende is dat ik ’s avonds een moe gevoel krijg en dat de slaap zich begint aan te dienen (zo rond 22.00uur). Dat is heel positief want dat heb ik al jaren niet gehad. Op een natuurlijke manier kunnen inslapen is de grootste winst.” “Hi Ruud – volgens mij helemaal goed! Zaterdag meteen begonnen (het was echt nodig) en heb weer een paar goeie nachten te pakken!”

Een jonge vrouw, Eve Liinat, dertiger, uit het buitenland, laat weten via de chat dat ze met onze hersenstimulator haar slaapmedicatie kon afbouwen. De naam is haar echte naam, die mogen we noemen.

Een vrouw (PZ) begin veertig, fobie, depressie. Na drie weken dagelijks thuis stimuleren emailt ze: “Mijn slaap is goed. Ik maak wel lange nachten, maar voel me niet meer zo moe overdag als voorheen. Dat is een aparte gewaarwording.”

Een man (MK) in de veertig met burnout en slaapproblemen. Na drie weken behandelen schrijft hij: “Dag Ruud, Ik krijg eindelijk wat rust in mijn hoofd. Zelfs het inslaap vallen is nu elke keer binnen een uur ipv 2 uur. Slaap ook wat beter. Mvg,”

Een man (PR), halverwege de veertig, moe, slecht slapen, geheugenproblemen. Hij heeft een goede baan maar was al een half jaar thuis door zijn klachten. Na tien weken behandelen gaat het slapen stukken beter. De thuisstimulator maakt hem heel kalm en hij valt binnen tien minuten in slaap. Dat was zonder stimulator “een heel ander verhaal”. Hij slaapt ook lekkerder. Hij werkt weer vijf uur per week. Zijn geheugen is flink verbeterd.

Een man (BT), halverwege de veertig, veel pijn in de benen, slaapt slecht, gebruikt flink wat opiaten. Al sinds de tweede behandeling bij Magnolia Tx. slaapt hij beter, zowel qua lengte als qua kwaliteit. Na zes behandelingen heeft hij een kilometer gewandeld zonder stok en hij kwam bij ons ook voor het eerst zónder stok binnen. Tijdens zijn traject bij ons (3 maanden) heeft hij zijn opiaatinname met 80% verminderd!

Een vrouw (KH), begin vijftig, zeer ernstige centrale pijn na een CVA. Haar man schrijft aan het einde van het behandeltraject: “Nogmaals bedankt voor jouw hulp. Hoewel de caps helaas niet hebben gezorgd voor pijnafname, heeft het [haar] toch door een moeilijke periode heen geholpen. (Ze sliep er bijv. wel beter door)”.

Een vrouw (LvR), begin zestig, allerlei autoimmuunaandoeningen schrijft: “Beste Ruud, Ik wil je even laten weten, dat ik sinds een hele lange tijd weer goed geslapen heb! Hoe het allemaal precies in zijn werk gaat begrijp ik niet, maar dat het werkt kan ik met zekerheid vaststellen! Heel veel dank hiervoor!! Alvast een heel fijn weekend gewenst! Hartelijke groeten van …”

Een vrouw (MB), begin zestig, slaapproblemen, fibromyalgie, hoofdpijn. Na zestig dagen thuis stimuleren zegt ze: “Het slaapritme is echt beter.”

Een vrouw (IK), rond zestig, na negen weken thuisstimulatie: “Slapen gaat stukken beter.” Ze doet de hersenstimulatie ’s avonds om half negen. Ze had het een keer overgeslagen en toen heeft ze toch gewoon geslapen. Ze zegt verdere afspraken af, is tevreden, levert de stimulator weer in. “Alles gaat weer de goeie kant op.”

Een vrouw (KR), rond 65, na twee weken thuisstimulatie: “Wat mij opviel was dat ik tijdens de sessie heel erg slaperig werd (kon mijn ogen nauwelijks open houden) en daarna als een blok in een diepe slaap viel. Met name de eerste vier nachten. Daarna had ik ook wel het
idee dat ik diep sliep, maar dat ik ’s nachts vaker even of langer wakker werd/was.”

Een vrouw, ca. 70 jaar (TR), na één behandeling, via email: “Goedemorgen Ruud, Slapen gaat al ietsjes beter!”

Een vrouw van halverwege de zeventig met veel pijn (CRdR) kon zelfs met slaappillen slecht slapen, maar met een hersenstimulator i.c.m. een voor haar EEG gebouwde cap op het hoofd sliep ze meerdere keren tijdens de behandeling in.

Een man (EE), eind vijftig, chronische pijn, na twee behandelingen slaapt hij beter in en beter door.

Man, begin zestig, (JG) burnout en depressie: “Ik ben die vrijdag direct begonnen en zoals je al aangaf constateerde ik en mijn smart watch een duidelijke verbetering in mijn slaap. Dat is tot op de dag van vandaag het geval. Goed/snel inslapen, 6 uur goed doorslapen, een kort “wakker” momentje en daarna soepeltjes nog 2 uurtjes slaap. Patroon is vrij regelmatig en ik ben duidelijk minder moe in de ochtend dan voor de behandeling. Komt de ” levenslust” en gemoedstoestand ten goede. […] groetjes van een tevreden client, …” “Circa 2x/week heb ik mijn ‘lampenkap’ nog op en steeds weer merk ik een flinke verbetering van mijn slaapefficientie.”

Een jonge man (RC) was overspannen geraakt, en had zich ziekgemeld. Hij had
een week lang nauwelijks geslapen. Na één hersenstimulatie met microTMS
kregen we de volgende ochtend dit bericht van zijn vrouw.

Een man (RB), begin veertig, slaapproblemen als hoofdklacht: “Ha Ruud, […] Hij bevalt best wel goed, ik wordt er duidelijk slaperiger van en krijg een beetje zwaar gevoel. Wat mij betreft hoeven we woensdag dus niet af te spreken. Mvg, …”

Een man (TD), ca. 40 jaar, angst en pijn, laag gevolteerd EEG, na één week hersenstimulatie thuis: “Het enige wat ik wel merk is dat ik ‘dieper’ slaap en meer bewuste dromen heb.”

Een vrouw (AD), ca. 65 jaar, fibromyalgie: “Hallo Ruud. het gaat vandaag beter dan gister […] Met tms slaap ik vaster en veel beter dus meer energie!”

Een vrouw (DS), in de tachtig, ze was haar hele leven al wat angstig. Ze gebruikte de laatste dertig jaar verschillende soorten slaappillen. Inslapen gaat goed, slecht doorslapen, dan nam ze een pilletje, ze slaapt door, wordt heel vroeg wakker en slaapt dan niet meer.Na de eerste behandeling op de praktijk merkte ze al dat ze beter sliep. Na de derde behandeling heeft ze zelfs vier achtereenvolgende nachten “beter en lekkerder geslapen”. Ze heeft meer energie, “het is bijna eng” zegt ze erover. Ze merkt dat ze vooraf aan een goede dag ook steeds een goede nacht heeft gehad. Na zes behandelingen verlaagt ze de slaappillen naar één per etmaal.Dan breekt een heel moeilijke periode in haar leven aan. Ze besluit om een thuisstimulator te huren. Na vier weken thuis stimuleren stelt ze “de muts heeft me wél geholpen, als ik die niet had gehad, had ik helemáál niet geslapen. Je vóélt je rustiger worden.” Ze doet de hersenstimulatie vlak voor het slapen gaan, ze draait zich dan om en heeft dan weinig moeite met slapen. De slaappillen heeft ze ondanks de hectiek nog verder kunnen verlagen.

afspraak maken

contact